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锻炼 使肌肉塑造体形
2022-11-17

在我们日常运动锻炼中,有一部分较典型女性健身爱好者往往会谈“肌”色变 ,惟恐把肌肉练起来。肌肉的隆起会使身材变得臃肿,体型过于粗壮;会使女性趋向男性,靓丽变为粗野,是他们普遍的观点。其实肌肉锻炼最能塑造体形。

健身时的器械锻炼,许多人脑海中的印象是去摆弄大大小小的杠铃、哑铃等。其实作为健身者只要合理地使用器械、利用器械,对我们达到健身目的是非常重要的。

健身人群当中有很大一部分健身者是以减脂塑形为主要锻炼目的的。在科学减脂方式当中,肌肉锻炼属塑形最佳锻炼方式。从体积而论,脂肪体积是肌肉体积的4倍,肌肉的体积相对很小。我们通过肌肉的局部锻炼可以使局部肌肉收紧,使松弛部位变得紧凑。

如拜拜肉,我们抬手臂时,上臂后侧会有晃动着的拜拜肉,当我们用哑铃或其他方法锻炼肱三头肌时,这一部位会收紧。

当我们锻炼提臀动作时,可让臀部肌肉收紧、臀部上提,使其变得性感;锻炼腹部肌肉可使腹部肌肉收紧,腰围变小等。

笔者与亚洲健身小姐付晖相识良久,其参赛时的身体状态和形体表现,足以证明肌肉锻炼在人体形体雕塑方面的重要性。力与美的结合是形体美的艺术,适当的肌肉锻炼可以改善人的形体,使人体更趋流线型,女性变得婀娜,男性更健美、挺拔。

在国外,健身人群的锻炼方式现已趋于成熟,器械锻炼是他们锻炼方式中必不可少的。适当的肌肉器械锻炼可提高我们的基础代谢、增加力量;体内脂肪代谢增加、减少脂肪在体内的积存。

(实习编辑:陈兴娣)