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加入明星队伍健身一族
2022-09-23

★健身房宝贝

喜欢健身房的大腕们最寄予厚望的运动是:高强度循环训练(每小时消耗511千卡热量)。

明星榜样詹妮弗·洛佩兹、黛博拉·梅辛、詹妮弗·加纳和凯特·贝金赛尔都上循环训练课程;哈莉·贝瑞和艾丽西亚·凯斯则是25分钟塑身课追捧者。乌玛·瑟曼热衷于健身房,而杰西卡·辛普森和海蒂克拉姆相信基础力量练习能为她们找回理想曲线。

不妨一试艾丽西亚·凯斯通过每周5次健身房训练得到了纤纤玉腰。她的做法是:坐在凳子上,双手模拟拳击防守动作:上半身后倾10度,右手向左侧击拳,跟着左手向右侧击拳30次。一开始感觉强度太大的话,可以适当降低,然后逐渐增加次数。

私房饮食“紫色旋风”最近正席卷明星们的餐盘。天然紫色食品含有丰富的抗氧化剂,试试乌玛·瑟曼的“沙拉”;500毫升蓝莓浓汤、1杯脱脂酸奶、1/2杯苹果酱、2匙柠檬汁和1匙糖。

★赤脚宝贝

响应赤脚宝贝的大腕们最寄予厚望的运动是:瑜伽和普拉提。根据强度不同,瑜伽每小时消耗161~432千卡热量,普拉提至少消耗193千卡;当然,二者结合效果最佳。

明星榜样詹妮弗·安妮斯顿、艾什莉·奥尔森、海瑟·格雷厄姆、艾伦·庞泼、麦当娜和格温妮斯·帕特洛全是瑜伽信徒,而柯尔斯滕·邓斯特、莎朗·斯通和伊丽莎白·赫利是普拉提狂热追随者。

不妨一试艾什莉·奥尔森用流行音乐来练瑜伽。教练会在她做树式的时候放U2。双脚并拢站立,将身体重心慢慢移至左腿,抬起右脚,用脚心抵住左腿的小腿内侧(初级者)或大腿内侧(高级者)。双手合十在胸前做祈祷状。尽可能长时间保持这个姿势,前提是没有任何不舒服的感觉,然后换侧做。

私房饮食 黛米·摩尔最爱的是天然食品,坚持拒绝油腻。

★动作宝贝

喜欢动作宝贝的大腕们最寄予厚望的运动是:跆搏和拳击,每小时可消耗多于400千卡的热量。

明星榜样杰西卡·奥尔芭是个十足的跆搏女孩,而丽芙·泰勒和奎因·拉蒂法坚持练拳击。

不妨一试近来,美国各大健身房的武道魂蔚为风尚,它由美国健身专家卡梅伦·夏恩自创.灵感来自日本武士道精神。课程包含40分钟瑜伽、40分钟空手道和10分钟站立姿势的冥想,有助于发展身体的柔韧性、协调性和身心平和。

私房饮食对明星们而言,通过严格控制饮食,获得上镜理想身材是毕生追求的一件大事。杰西卡·奥尔芭的食谱中,蔬菜和水果永远占据主位,她很少吃什么意大利面条,但是超爱寿司。丽芙·泰勒每次健身前都吃一些小吃,这种小吃富含纤维素,还加了果脯和干果。

★有氧宝贝

加入有氧宝贝的大腕们最寄予厚望的运动是:痛痛快快出一身汗。如跑步,每小时9.5公里的速度可消耗644千卡热量;动感单车每小时大约消耗451~805千卡热量:游泳每小时644千卡。

明星榜样 辛迪·克劳馥、蕾妮·齐薇格和瑞茜·威瑟斯朋都热衷于户外长跑,碧昂斯偏爱室内跑步机,马西娅·克劳斯、海伦·享特和朱迪·福斯特都是动感单车明星,妮可·基德曼全面一些,游泳、跑步交替着来,希拉里·斯旺克更是单车、跑步、游泳样样厉害。

不妨一试凯特·赫德森的私人教练为她制定的健身计划是:自由式游泳和腰腹部核心训练,二者交叉进行,持续20分钟,中间不休息。这种间歇式训练对调动新陈代谢、燃烧脂肪极有好处。

私房饮食 什么饮食对女性身体有益呢?低脂肪、高纤维,富含维生素和矿物质。教练会建议明星们练前吃点东西,这样既可防止运动中出现低血糖,又有利于消耗更多热量。

★自然宝贝

喜欢户外运动的大腕们最寄予厚望的运动是:徒步旅行和骑自行车。徒步旅行,每小时消耗387千卡热量;骑自行车511千卡,冲浪193千卡,皮划艇322千卡。

明星榜样卡梅伦·迪亚兹兴趣多多,冲浪、滑雪、高尔夫球和探险旅行,一样都不落。杰西卡。贝尔的曼妙身材来自于徒步,冲浪,打排球的综合作用。莫莉·西姆斯和朱莉娅·罗伯茨也喜欢徒步。伊万杰琳·莉莉和明妮·德瑞弗钟情于冲浪。凯瑟琳·泽塔一琼斯天气暖和时打高尔夫,冬天滑雪。

不妨一试适度运动能加快体内能量的释放。朱莉娅·罗伯茨的做法是,在跳绳的间隙,加上高强度跳跃动作。别忘了补水!学麦当娜准备一个可回收利用的水瓶,既解决了饮水问题,又为环保出一份力。

私房饮食崇尚自然的女孩不怕运动消耗身体的储备,因为均衡的饮食保证了营养全面摄入,尤其包括植物蛋白质,纤维素等。杰西卡·贝尔会在她的麦片粥里加1勺巧克力蛋白粉,给肌肉提供多种碳水化合物能量。

(责任编辑:张兆亮)